こんにちは。
今回は、前回お話しした私自身の一日の食事内容をご紹介します。
あくまで個人の実践例ですので、参考程度にご覧ください。
本来、食事や栄養管理については、管理栄養士などの資格を持つ専門家に指導してもらうのが最も安全です。
その点をご理解のうえ、お読みいただければと思います。
【朝】
私が毎朝飲んでいるのが、
「リンゴトマトレモンジュース」（※アケイが勝手に命名）をグラス一杯。
以下、レシピです。
・純リンゴ酢 大さじ1
※この「純」がとても重要だそうです。原材料がリンゴ果汁のみの酢のことですね。
私のおすすめは「Bragg アップルサイダービネガー」。
少し値は張りますが、とても美味しく、iHerb（海外のサプリメントやオーガニック食材を扱う意識高い系通販サイト）で購入しています。
・レモン汁 大さじ1
※果汁100％のものであればOK。
私は「SUNKIST 100％LEMON」を愛飲しています。
・トマトジュース グラス一杯
※濃縮還元・無塩タイプであれば問題ありません。
コスパ面では「伊藤園 熟トマト」が一番しっくりきています。
【昼】
何も食べない日もあれば、
小さめの雑穀おにぎりを1つ食べることもあります。
【夜】
お酒をたしなむ私にとって、最もこだわっているのが夜の食事。
**特に大事にしているのは「食べる順番」**です。
帰宅後、手洗いうがい
↓
朝と同じリンゴトマトレモンを一杯
↓
入浴
↓
メカブやモズクなどのネバネバ海藻（水溶性食物繊維が豊富）＋納豆＋醤油
※付属のタレは使いません
↓
汁物
※ここでキノコ類（水溶性食物繊維が豊富）が登場
キノコの味噌汁が登場率高めです
↓
サラダ
※内容は何でもOK
レタスやキャベツなどの葉物野菜（不溶性食物繊維が豊富）を、草食獣のごとくいただきます。
↓
主菜
※ダイエット開始直後は揚げ物を控えていましたが、現在はそこまで厳密ではありません
「さっぱりしすぎて美味しくない…」とストレスを感じると続きませんからね
このタイミングでお酒もスタートします（八重泉が登場率高め）
↓
主食
炭水化物は日によって調整。
食べない日もあれば、雑穀ご飯を茶碗一膳だけ食べる日もあります。
これで終了です。
いかがでしょうか？
こうして書くと、「3食ちゃんと食べなきゃダメ！」派の方には怒られてしまいそうですが、
私はこの方法が一番、自分の生活リズムに合っていました。
もちろん、この食事スタイルにもデメリットは考えられます。
例えば、空腹時間が長い状態で夕食を摂ると、血糖値が急上昇するリスクが指摘されることもあります。
その点については、リンゴ酢や海藻類（メカブ・モズク）などを取り入れることで、血糖値上昇を緩やかにする助けになると言われている点を参考にしつつ、あくまで自己責任で実践しています。
「先生、痩せたね。どんなして痩せた？」
と声をかけていただいた方には、
「手軽に始められるかもしれませんよ」という前置きをしたうえで、
リンゴトマトレモンをおすすめすることもあります。
中には、高血圧のお薬を服用されている方から
「主治医と相談しながらだけど、薬が減ったよ」
と教えてくださるケースもありました。
※あくまで個人の体験談です。
今は「1人1台スマホ時代」。
有益な情報がすぐに検索できる環境です。
ダイエットに興味のある方は、ぜひ情報を上手に取捨選択しながら、
ご自身に合った方法を見つけてみてください。
そして、成功の暁には――
一緒にリンゴトマトレモンで乾杯しましょう。
次回予告
怪我に対するセルフケアにおいて、最も手軽に行えるであろう
「患部を温める」もしくは「患部を冷やす」という行為。
特に怪我をした後は冷やした方が良いという言葉はもはや常識のように語られています。
しかし、その効果の程はいかがでしょうか？
「周りの人に勧められたからやったけど実際効果あったのかな？」という方も多いのではないでしょうか。
次回は「患部に対しては冷or温？」について述べてみようと思います。
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