こんにちは。
突然ケガをしてしまった時、皆さんはまず何をしますか？
「とりあえず安静にする」「氷で冷やす」など、これまでの経験を思い出したり、スマートフォンで「ケガ 応急処置」と検索したりして対応する方が多いのではないでしょうか。
私自身も、専門学生の頃は「RICE（ライス）処置」という方法が基本だと教えられ、スポーツ現場でも迷わず実践してきました。
しかし近年、このRICE処置について「本当に最善なのか？」という見直しの声が上がり、「PEACE & LOVE（ピース＆ラブ）処置」という新しい考え方が提唱されています。
今回は、これまで一般的だった「RICE処置」と、現在注目されている「PEACE & LOVE処置」について、できるだけ分かりやすくご紹介します。
1．RICE処置とは？（これまでの常識）
RICE処置は、捻挫・打撲・肉離れなどのケガをした直後の対応として、長年使われてきた方法です。
RICEの意味
- R（Rest）：安静にする
- I（Ice）：冷やす
- C（Compression）：圧迫する
- E（Elevation）：心臓より高く上げる
主な目的は、腫れや痛みをできるだけ早く抑えることでした。
スポーツの現場や医療の教育でも、「まずはRICE」と教わった方は多いと思います。
2．なぜRICE処置が見直されているの？
最近の研究では、RICE処置の中でも特に
「冷やしすぎ」や「長期間の完全な安静」について、注意が必要だと考えられるようになってきました。
● 炎症は、実は回復に必要な反応
炎症というと「悪いもの」というイメージがありますが、
実は体が傷を治そうとするための大切な反応でもあります。
過度に冷やしたり、炎症を強く抑えすぎると、
かえって治りが遅くなる可能性があることが分かってきました。
● ずっと安静にしすぎるのも問題
長く動かさない状態が続くと、
- 関節が硬くなる
- 筋力が落ちる
- 元の動きに戻りにくくなる
といったデメリットが出ることもあります。
3．PEACE & LOVE処置とは？（新しい考え方）
PEACE & LOVE処置は、
「ケガをした直後」から「回復していく過程」までをまとめて考える方法です。
RICE処置を完全に否定するものではなく、
体の治る力を活かしながら、段階的に回復を目指すという考え方が特徴です。
■ PEACE（ケガ直後～約72時間）
ケガをした直後の対応を表しています。
- P（Protect）：無理をせず、患部を守る
- E（Elevate）：心臓より高く上げて腫れを抑える
- A（Avoid anti-inflammatories）：痛み止めや冷やしすぎに注意
- C（Compression）：適度に圧迫する
- E（Education）：今後どう動くべきかを理解する
ここでの大きなポイントは、
「炎症を無理に全部止めない」という考え方です。
■ LOVE（回復に向かう時期）
痛みや腫れが落ち着いてきた後の段階です。
- L（Load）：痛みを目安に、少しずつ動かす
- O（Optimism）：前向きな気持ちを保つ
- V（Vascularisation）：軽い運動で血流を良くする
- E（Exercise）：回復のための運動を行う
体だけでなく、気持ちの面や血流の改善も大切にしているのが特徴です。
4．この考え方の根拠は？
2020年に、スポーツ医学の専門誌
British Journal of Sports Medicine に掲載された論文で、
「RICEだけで終わらせず、回復までを考えたPEACE & LOVE処置が有効」と提唱されています。
また、炎症が組織修復に必要であることは、
これまでの多くの基礎研究でも示されています。
5．注意点
- RICE処置が完全にダメというわけではありません
- 痛みを和らげる目的での冷却が役立つ場合もあります
- 骨折や重度の靱帯損傷が疑われる場合は、必ず医療機関へ
まとめ
PEACE & LOVE処置は、
「ケガをした直後から、元の状態に戻るまで」を一つの流れとして考える方法です。
実際、接骨院でも
「腫れが引いてきたので、少しずつ動かしていきましょう」
といった段階的なアドバイスは日常的に行っています。
この考え方は、そうした経験的な対応を
理論的に整理したものとも言えます。
ただし、
「いつから動かしていいのか」
「どこまで負荷をかけていいのか」
を自分で判断するのは簡単ではありません。
少しでも不安があれば、ぜひご相談ください。
その時点で考えられる最善の方法を、一緒に探していきましょう。
次回予告
実は我々、今回綴った応急処置のプロフェッショナルなんです！
我々が持っている医療資格の
柔道整復師
については、それほど知られていないと思います。
次回はこの
柔道整復師
について綴っていこうと思います。
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